SWARAPUBLIK – Belum lama ini sebuah data yang tersaji dalam infografis dan tersebar luas di jagat maya menyebutkan bahwa Negara Indonesia memiliki waktu bangun yang tergolong paling pagi diantara negara-negara yang berada di kawasan ASEAN. Meskipun tidak semua orang bisa dengan mudah bangun pagi. Lantas, apa sih manfaat dari bangun pagi untuk kesehatan?
Dampak Positif dari Bangun Pagi
Manfaat bangun pagi cukup beragam, mulai dari menjaga kesehatan kulit, mendukung produktivitas sepanjang hari, meningkatkan kualitas tidur, dan masih banyak lagi.
1. Waktu tepat untuk Sarapan Pagi
Membangun kebiasaan bangun pagi memberikan kesempatan lebih besar untuk menyusun sarapan yang sehat, yang pada akhirnya berhubungan dengan kualitas nutrisi yang diserap oleh tubuh. Sebaliknya, terjaga di waktu siang seringkali mendorong kecenderungan memilih makanan cepat saji atau bahkan mengabaikan sarapan karena kesibukan. Penting untuk diingat bahwa melewatkan sarapan dapat mengakibatkan kekurangan energi dan dampak negatif terhadap produktivitas.
Tidak hanya itu, mengabaikan sarapan pagi juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah di siang hari, yang dapat menghasilkan rasa lapar yang kuat. Akibatnya, seseorang mungkin cenderung memilih makanan tanpa pertimbangan yang matang, seperti gorengan atau minuman manis, hanya untuk mengatasi rasa lapar tersebut.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Suasana Hati
Membangunkan diri di pagi hari memiliki potensi untuk meningkatkan pola pikir yang lebih positif dan energi yang lebih tinggi dalam menjalani hari. Selain itu, kebiasaan bangun pagi juga diyakini mampu menciptakan kebahagiaan, yang mencerminkan suasana hati secara keseluruhan sepanjang hari.
Selain manfaat tersebut, terdapat keyakinan bahwa bangun pagi dapat mengurangi risiko stres. Contohnya, dengan memulai hari lebih awal, seseorang dapat menghindari kemacetan dan keterlambatan yang dapat memicu perasaan stres. Penting untuk dicatat bahwa stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang memiliki dampak negatif pada kesehatan.
3. Membantu menjaga Kesehatan Kulit
Membangun kebiasaan untuk bangun lebih awal dapat berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan kulit Anda. Dengan memulai hari lebih awal, Anda dapat meluangkan waktu lebih banyak untuk merawat kulit, seperti melakukan eksfoliasi wajah.
Tidak hanya itu, Anda juga dapat menikmati manfaat sinar matahari pagi yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Disarankan untuk menghabiskan waktu di bawah sinar matahari antara jam 8–10 pagi selama 10–15 menit.
4. Waktu cocok untuk berolahraga
Keuntungan dari bangun pagi berikutnya adalah memberikan Anda kesempatan untuk berolahraga sebelum memulai kegiatan harian atau pekerjaan. Selain itu, melakukan aktivitas fisik sambil menikmati udara segar dan sejuk di pagi hari dapat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan dampak positif pada kesehatan secara umum. Ini mencakup peningkatan kinerja paru-paru, peningkatan efisiensi fungsi sel-sel tubuh, dan peningkatan kadar serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati.
5. Fokus dan Produktif
Manfaat bangun pagi selanjutnya adalah dapat meningkatkan konsentrasi. Dengan bangun lebih awal, Anda akan memiliki waktu untuk merencanakan aktivitas yang hendak dilakukan sepanjang hari. Anda pun bisa lebih fokus untuk melaksanakan daftar kegiatan tersebut.
