SWARAPUBLIK – Berpikir berlebihan atau biasa disebut Overthinking akan berdampak buruk bagi kesehatan mental. Overthinking bisa menyebabkan stres bahkan sulit tidur. Beberapa orang mengalami overthinking sebelum tidur yang menyebabkan kesulitan tidur. Kesulitan tidur akan menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk. Melansir dari Halodoc berikut cara mengatasi overthinking :
1. Tantang Pikiran Negatif
Ingatkan diri kamu bahwa yang ada di dalam pikiran kamu bukanlah kenyataan. Setiap pikiran yang kamu miliki tidak akan selalu benar, akurat, atau bahkan realistis. Mempelajari cara membingkai ulang pikiran dengan cara yang lebih positif dapat membantu menghilangkan overthinking.
Ketika kamu mendapati diri kamu terlalu banyak berpikir, tantang pikiran-pikiran ini. Pertimbangkan skenario alternatif. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi belajar untuk mengeluarkan pemikiran berlebihan dapat membantu kamu belajar mengganti pikiran negatif dengan yang lebih bermanfaat.
2. Alihkan Perhatian
Daripada hanya memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, kamu dapat mengalihkan perhatian kamu sebentar. Otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat kamu terganggu dengan tugas lain.
Distraksi atau mengalihkan perhatian sebentar dapat membuat pikiran menjadi sedikit lebih rileks. Mangalihkan perhatian dengan kegiatan lebih produktif akaan membuat otak lebih fokus. Otak pun mungkin mengembangkan solusi ketika kamu berhenti memikirkan masalahnya.
3. Meditasi
Meditasi dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran kamu ke hal yang lebih positif. Saat kamu bermeditasi, fokuslah pada napas. Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, melainkan untuk memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus kamu setiap kali pikiran mengembara.
Dengan latihan, kamu akan merasa jauh lebih mudah untuk berhenti berpikir berlebihan sebelum menjadi masalah yang lebih serius. Cobalah lakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu.
4. Latih Keterampilan Interpersonal
Meningkatkan keterampilan interpersonal juga bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking yang kamu miliki. Berikut ini untuk mengembangkan keterampilan interpersonal yang lebih kuat:
- Meningkatkan kesadaran diri.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
Editor:
Denny Surya
