SWARAPUBLIK – Hari libur menjadi saat yang tepat untuk beristirahat dan menenangkan diri dari rutinitas sehari-hari. Anda mungkin merasa senang dan rileks saat liburan, tapi mau tak mau setelahnya Anda harus kembali ke rutinitas.
Daripada mengeluh, lakukan empat tips ini untuk membantu Anda memulihkan diri pasca liburan yang cukup panjang:
Pertama, mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Istirahat yang cukup sangat penting bagi Anda untuk kembali ke rutinitas. Tidak hanya berdampak besar pada suasana hati dan kesehatan, tetapi juga penting untuk kebugaran.
Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, lakukan hal-hal berikut:
- Hilangkan stres dan kekhawatiran sebelum tidur
- Jauhi gadget (ponsel, laptop, TV)
- Mandi air hangat
- Buat kamar menjadi gelap dan nyaman
Kedua, tetap terhidrasi. Air dapat memuang kotoran dalam tubuh melalui buang air kecil dan keringat, membantu pencernaan, dan memberikan nutrisi ke sel. Setiap bagian tubuh Anda sangat bergantung pada air agar dapat berfungsi dengan baik.
Minumlah air mineral sebanyak kurang lebih 2 liter per hari untuk orang dewasa. Selain air mineral, makanan yang kaya akan air juga mampu membantu Anda terhidrasi. Misalnya timun, seledri, paprika, semangka, dan stroberi.
Ketiga, mengkonsumsi sayuran. Di hari libur, Anda akan lebih tergoda untuk makan makanan yang kurang sehat. Ginjal dan hati melakukan tugas yang berat untuk membuang limbah di dalam tubuh. Namun dengan mengkonsumsi makanan kaya serat, organ tersebut akan lebih mudah melakukan tugasnya.
Sayur-sayuran yang kaya akan nutrisi dan serat dapat membantu detoksifikasi tubuh Anda, meningkatkan energi, dan membantu badan tetap ideal. Kesegarannya dapat menyeimbangkan makanan kurang sehat, mendukung pencernaan, dan mencegah kembung.
Keempat, meditasi. Meditasi pernapasan merupakan jenis meditasi yang paling dasar. Anda cukup memposisikan diri untuk duduk dengan nyaman, tidak bersandar dan punggung tetap lurus. Letakkan tangan di paha lalu tutup mata.
Dalam posisi ini, bernapaslah dari mulut dalam lima hitungan dan keluarkan melalui hidung dalam lima hitungan. Fokus pada aliran udara yang masuk dan keluar. Lakukanlah selama 3-5 menit, atau lebih lama jika Anda membutuhkan ketenangan lebih.
Itulah empat tips ini untuk memulihkan diri pasca liburan yang cukup panjang. Semoga membantu!*** (Mahayuna Gelsha Supriyadi)
Sumber: Anytime Fitness, Evo Fitness
