SWARAPUBLIK – Ketika mencapai usia 40 tahun, berbagai isu kesehatan mulai muncul. Diantaranya adalah peningkatan kadar kolesterol, risiko prediabetes, masalah obesitas, sindrom metabolik, dan hipertensi yang sering terjadi. Agar dapat mencegah masalah-masalah ini, penting untuk memulai penerapan pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang.
Selain itu, olahraga secara teratur, tidur yang memadai, dan pengelolaan stres juga memiliki dampak signifikan pada kesehatan ketika mencapai usia 40 tahun. Terkait dengan pola makan, penting untuk memperoleh asupan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, sumber karbohidrat utuh, serat yang mencukupi, dan antioksidan.
Seperti dilansir laman Times of India, setidaknya ada lima asupan makanan yang perlu diperhatikan demi menunjang kesehatan pada usia 40 tahun.
1. Protein Baik
Biasakan untuk mulai mendapatkan asupan protein dari sumber yang baik. Beberapa contohnya adalah daging tanpa lemak, telur, ikan berlemak yang kaya omega 3, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.
Protein sebaiknya dikonsumsi sebanyak satu gram per kilogram berat badan setiap hari.
2. Gandum Utuh
Konsumsi gandum utuh dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan jantung karena memiliki kandungan vitamin B kompleks. Di samping itu, gandum utuh juga dapat menunjang kesehatan usus.
Beberapa contoh sumber gandum utuh yang baik untuk dikonsumsi adalah oat, broken wheat, millet, dan nasi merah.
3. Lemak Baik
Asupan lemak baik dapat memberikan efek perlindungan bagi kesehatan jantung. Lemak baik bisa didapatkan dari makanan seperti alpukat, zaitun, minyak cold-pressed, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Serat
Asupan serat dapat memberikan efek perlindungan terhadap tekanan darah, kadar kolesterol, dan berat badan. Asupan serat yang cukup bisa memberikan perasaan kenyang yang lebih lama sehingga dapat membantu mencegah munculnya keinginan makan berlebih.
Serat bisa didapatkan dari sayur dan buah. Sayur dan buah juga kerap memiliki antioksidan yang tinggi sehingga dapat membantu mencegah kanker.
5. Cairan
Hidrasi yang terjaga dengan baik akan membuat fungsi otot dan ginjal menjadi lebih terjaga. Orang-orang yang kurang menyukai air putih bisa mencoba alternatif yang sehat seperti infused water.
Editor:
Denny Surya
